trening podciagania na drazku

[...] czytaj w micie trzecim.). Jeśli w którymkolwiek z ćwiczeń testowych nie jesteś w stanie wykonać zadanej ilości powtórzeń – jest źle i masz poważne błędy w planie treningowym. PODSTAWOWA sprawność fizyczna - TEST Zobacz też: Najwydajniesze ćwiczenia wg CHARLES’a Poliquina TRENING SPLIT JEST ZŁY, GDYŻ NIE BUDUJE SIŁY [...]

Dzisiaj beztreningowo a wczoraj były plecyDieta cały czas trzymana na 3800kcal czyli 600 ponad bilans zerowy.Zauważyłem, że waga z 97kg spadła mi na 95 pomimo tej kaloryczności. Może z tego powodu że nie czituję od miesiąca to tluszcz się wypala a idą muły. Zauważyłem także spadek obwodu w pasie aktualnie mam :- -pas-93cm -pas pępek 94cm -barki [...]

[...] Dziwne że kontynuujesz podciąganie jeżeli ściąganie na Ciebie działa bardziej}:-( Może coś w tej teorii chudości być;-) Z drugiej strony prawda jest taka że tacy jak teraz to powinniśmy zaczynać 2 lata temu trening ( w sensie masa, siała, sylwetka) i obserwować co się dzieje:-PP ciśniecie tego bicepsa ostro widzę, może zrób zakład z fifim?;-)

[...] 5 5. BRZUSZKI. 4 serie x 25 powtórzeń. 6. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 x 5 ciężar swojego ciała. **************************************************************************** Po treningu 15 minut spaceru na bieżni , tętno około 120-130. Miałem ochotę pójść poboksować i porozciągać się ale salka była zajęta . W każdym razie coś się zaczęło dziać . [...]

adzik123 czy możesz sprawdzić i ewentualnie poprawic mój trening? Pon.(ciężko) klatka: wycisk.sztangi na płaskiej w wąskim chwycie 3x 12.10,8. wycisk.hantli głową w górę 3x 12,10,8. rozpiętki głową w górę 3x 12,10,8. barki: wycisk.sztangi z klatki stojąc 3x 12,10,8. unoszenie hantli bokiem 3x 12,10,8. triceps: rozciąganie francuskie stojąc [...]

[...] podciąganie czy martwy ciąg, co wykonać jako pierwsze? W artykułach branżowych, czy w dyskusjach na forach internetowych spotkać możemy się z teorią, która głosi aby podczas treningu mięśni pleców nie wykonywać podciągania na drążku, jeżeli w planie mamy jeszcze zamiar robić martwy ciąg. U podstaw tej teorii leży sformułowanie, że podczas [...]

[...] ramion ze sztangą łamaną stojąc P: Francuskie wyciskania hantalmi [3s x 5 W ćwiczeniach G1/2 przerwy 2,5 – 3 min, w A 2 – 2,5 min, w P 1,5 – 2 min Bardzo podoba mi się ten trening z kilku powodów: - szybko się go robi, pomimo tego, że przerwy w ćwiczeniach głównych są dosyć długie - w części siłowej występuje mała liczba powtórzeń - na treningu [...]

jsdolan ma to za rozgrzewkę a ja muszę uważać to za główny trening }:-( No ale ja wcale nie powiedzialem że te 3 serie po 20 powtórzeń idą mi lekko :-). Lubie pompki w rożnych odmianach dlatego robię je przed każdym treningiem, Muszę kiedyś nagrać te wszystkie odmiany które robię i wrzucić filmik ( od razu zaznaczam nie są perfekcyjne ;-) ). [...]

[...] mnie on, pooglądałem TV i uciąłem drzemkę na macie fakira. Zjadłem następny posiłek: pierś kurczaka z liśćmi sałaty maczanymi w soli i przystąpiłem do drugiej sesji treningowej. kubany 2,5kg/6x20p pompa po nich, że mógłbym zakończyć trening barków :-) filmik 6x lepiej mi się trenuje gdy czekam na edycję filmiku (dopinguje mnie do [...]

Witam, Odnośnie podciągania na drążku może być coś takiego ? MIKROCYKL 15 - 1 trening podciaganie na drazku: 11powtórzeń - 2 trening podciąganie na drążku: 11powtórzeń - 3 trening podciąganie na drążku: 13powtórzeń - 4 trening podciąganie na drążku: 13powtórzeń - 5 trening podciąganie na drążku: 15powtórzeń - 6 trening podciąganie na drążku: [...]

20 LIPIEC & 9 TRENING ''FULL BODY WORKOUT'' OBECNYM PLANEM(131 SYSTEMEM WODYNA) CAŁOŚĆ PLANU STR. 30 W KAŻDYM ĆWICZENIU 80 % SWOICH MAKSÓW Z WYJĄTKIEM BRZUSZKÓW I PODCIĄGANIA NA DRĄŻKU * Cyfry niepogrubione oznaczają serie rozgrzewkowe. * Cyfry pogrubione oznaczają ciężar serii roboczych czyli 80% maksów. 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ [...]

28 LIPIEC & 13 TRENING ''FULL BODY WORKOUT'' OBECNYM PLANEM(135 SYSTEMEM WODYNA) CAŁOŚĆ PLANU STR. 30 W KAŻDYM ĆWICZENIU 90 % SWOICH MAKSÓW Z WYJĄTKIEM BRZUSZKÓW I PODCIĄGANIA NA DRĄŻKU * Cyfry niepogrubione oznaczają serie rozgrzewkowe. * Cyfry pogrubione oznaczają ciężar serii roboczych czyli 90% maksów. 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ [...]

[...] Te zmiany wprowadziłem od poniedziałku i zobaczymy jak organizm na to zareaguje , oby nie spadkiem energii ;-) Reszta suplementacji się nie zmieniła. Dziś wykonałem taki trening: rozgrzewka: 10 minut cardio potem 2 serie podciągania na drążku - wiosłowanie sztangą 4x 12-15 - ściąganie wyciągu górnego do klaty 4x6-8 - wiosłowanie hantlą 3x4-6 [...]

Wczoraj trening pleców ,czyli w innym miejscu-tam gdzie sa niezamkniete drążki. Trening cześciowo zrobiony systemem 25 powtórzeń-tzn przyciaganie gum w poziomie i z góry. Podciagania na drażku ,nawet z pomoca gumy nie umożliwiają mnie zrobienie 25 powtórzeń :) Ale mięśnie pleców sie świetnie rozgrzewają na gumach i podciaganie na drażku dobrze [...]

[...] formę;-) Dobra rada :-). Dzięki wszystkim za pochwały :-) Wczoraj był marsz (powtórzę dzisiaj) i jazda na rowerze (tylko 15km a chciałem zrezygnować po 5km :-( ). Rano trening klatki - podciągania na drążku jedynie po 6p a reszta bez zmian. Miałem początki kurczy tylnej strony uda :-(. W nocy silne (jak nigdy) skurcze łydek i dwugłowych a [...]

panowie mam pytanie odnośnie treningu z priorytetem na klate czy : w pierwszym dniu mogę zamiast poręczy wrzucić np rozpiętki na płaskiej ławce ? a w dniu czwartym (drugi trening klatki) wyrzucić całkowicie poręcze i zastąpić też rozpiętkami na płaskiej? pytam o to ponieważ niestety nie mam narazie tych poręczy i poprostu nie mam jak wykonać tego [...]

[...] Na wyspach siedzę od ponad 7 lat , na siłownię uczęszczam od 2 lat . SW trenowałem 20 lat temu potem bywało różnie , praca fizyczna nigdy mi nie była obca ale prawdziwe treningi na siłowni są dopiero od niedawna właśnie od 2 latek .Od niedawna nawiązałem współpracę z Wodynem i moją pasją stało się poprawianie wyników siłowych . Nie ukrywam [...]

[...] oznaczają ciężar serii roboczych czyli 100% maksów. 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC . 18 kg x 10 22 kg x 6 32 kg x 5 42 kg x 3 48 kg x 1 48 kg x 1 48 kg x 1 (na treningu 95% było 46 kg) 2. BOX PRZYSIAD . 60 kg x 10 80 kg x 6 100 kg x 4 120 kg x 2 130 kg x 1 140 kg x 1 150 kg x 1 160 kg x 1 160 kg x 1 160 kg x 1 ( na treningu 95% było [...]

Dzisiejszy trening Planu niestety nie mam,wskazówek brak tak więc kolejny trening samowolka MC sumo 20/8 50/6 60/4 72,5/3x3 (bez pasa,nachwyt) Rumun 52,5/8 x3 Wiosło sztangą 40/6 x3 Wiosło hantelką 13/8 x3 Ściąganie drążka 30/8 x3 Przysiad sumo 20/10 x5 Brzuch siłowo 6x12 (3ćwiczenia) +BARECZKI 1 Składanka (3serie) -wznosy bokiem zmniejszana [...]

Po pierwszym treningu odczuwam dość intensywne mikrourazy . Zwłaszcza w nogach i ramionach ale to mnie akurat cieszy Jutro następny trening czyliB-10 właśnie obliczyłem sobie cały jutrzejszy progres , można powiedzieć książkowo . Użyłem kalkulatora który znalazłem w jednym z artykułów Wodyna . Na dowód że mam wszystko policzone i to w obu [...]